100 yaşı devirenler sırlarını paylaştı! İşte 6 altın kural

Uzun ve sağlıklı bir yaşam, birçok kişinin hayalini kurduğu bir hedeftir. Genetik faktörler, yaşam süresinin sadece %30’unu etkilerken, %70’i beslenme ve yaşam tarzına bağlıdır. 100 yaşını deviren bireyler, sırlarını paylaşarak uzun ömrün formülünü açıklıyor. İşte sağlıklı ve uzun bir yaşamın 6 altın kuralı:

1. Daha Fazla Su İçin

Su, yaşamın temel kaynağıdır ve vücudumuz her zaman suya ihtiyaç duyar. Yeterli miktarda su içmek, kolon ve mesane kanseri riskini azaltabilir. Ayrıca, su eklemleri yağlar, hücreleri nemlendirir ve toksinleri karaciğer ve böbreklerden atmaya yardımcı olur. Günde 8-10 bardak su içmek, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına destek olur, vücutta biriken ödem ve toksinlerin atılmasını sağlar. Ayrıca, cilt sağlığını koruyarak daha geç yaşlanmaya yardımcı olur.

2. Düzenli Egzersiz Şart

Düzenli egzersiz, kemiklerinizi ve kalbinizi güçlendirir, kasları çalıştırır ve hücresel mitokondri sayısını artırır. Araştırmalar, uzun yaşamın en büyük sırrının fiziksel aktivitede saklı olduğunu gösteriyor. Belirli bir egzersiz programına uyarak veya her gün düzenli olarak yürüyüş yaparak vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Egzersiz, vücut direncini artırarak hastalıklara karşı korunmada da etkilidir.

3. Zihninizi Çalıştırın

Zihinsel aktivite, uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Her zaman yaptığınız ve yapmaktan keyif aldığınız, size “amaç” duygusu veren aktiviteleri sürdürmek önemlidir. Zihninizi her zaman çalıştırın; kitap okuyun, yeni yerler keşfedin veya bulmaca çözün. Sevdiğiniz aktiviteler, beyninizi geliştirir ve zihinsel sağlığınızı korur.

4. Fındık Yiyin

Vücudunuz sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar. Kuru yemişler, iyi yağ, lif ve protein kaynaklarıdır ve sizi daha uzun süre tok hissettirir. Araştırmalar, fındık tüketenlerin, özellikle kanser, kalp hastalığı veya solunum yolu hastalığından ölme riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Beslenme listenize sağlıklı kuruyemişleri dahil ederek vücut direncinizi artırabilirsiniz. Ara öğünlerde tüketilen 5-6 adet fındık, sağlığınızı destekler.

5. D Vitamini Alın

D vitamini, yaşlanmayı yavaşlatmada önemli bir rol oynar. Ülkemizde her 10 kişiden 9’unda D vitamini eksikliği vardır. Güneşten yararlanarak veya D vitamini içeren besinler tüketerek bu eksikliği giderebilirsiniz. D vitamini, kemik sağlığını korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

6. Küçük Porsiyonlarda Yemek Yiyin

Yaşlanma süreci %30 genetik miras, %70 yaşam şekli tarafından etkilenir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek yaşlanmanın etkilerini en aza indirebilirsiniz. Porsiyonlarınızı küçülterek genç kalabilir ve sadece vücudunuzun ihtiyacı olan günlük kalori ihtiyacını karşılayacak bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz. Dengeli ve ölçülü beslenme, uzun yaşamın anahtarıdır.

Sonuç

100 yaşını devirenlerin sırları, basit ama etkili yaşam tarzı değişikliklerinde saklıdır. Daha fazla su içmek, düzenli egzersiz yapmak, zihni çalıştırmak, fındık tüketmek, yeterli D vitamini almak ve küçük porsiyonlarda yemek yemek, uzun ve sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralar. Bu altın kuralları uygulayarak, siz de sağlıklı ve uzun bir ömre sahip olabilirsiniz.

YASAL UYARI: Haberlerimizi izin almadan ve link vermeden kullananlar hakkında hukuki süreç başlatılacaktır. ©ufuk.nl UMG (Ufuk Media Grubu)