Alman uzmanlar uyardı: Uyumadan önce bu yiyeceklerden kesinlikle uzak durun

Uyku kalitesini artırmak için beslenme alışkanlıkları son derece önemlidir. Beslenme uzmanları, uyku öncesi tüketilmemesi gereken ve uyku kalitesini olumsuz etkileyebilecek yiyecekleri sıraladı.

Uykusuzlukla mücadele ederken, pahalı ilaçlara başvurmak yerine, beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek önemlidir. Bir sağlık koçuyla çalışmak, sağlıklı bir uyku kalitesi için beslenme alışkanlıklarınızı optimize etmenize yardımcı olabilir.

LÜTFEN KANALIMIZA ABONE OLMAYI UNUTMAYIN         https://www.youtube.com/@UfukMedia

Münih merkezli sağlık sigortası şirketi Barmer’in 2023 analizine göre, Almanya’da yaklaşık altı milyon kişi uykusuzluk çekiyor. Uykusuzluğun nedenleri ve tedavi yöntemleri çeşitlilik gösterirken, beslenme alışkanlıklarının uyku kalitesini etkileyebileceği unutulmamalıdır.

“UYUMADAN ÜÇ SAAT ÖNCE…”

Beslenme uzmanları, uyku kalitesini artırmak için akşam yemeği zamanlamasına dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyorlar. Uyumadan en az üç saat önce ağır yemeklerden kaçınılmalıdır. Bunun yerine, akşam yemeğinde lifli ve sindirimi kolay yiyecekler tercih edilmelidir.

İyi bir uyku için destekleyici yiyecekler:

Kök sebzeler
Taze otlu fırın sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler
Bakliyatlar: Bezelye, fasulye, mercimek, nohut, acı bakla
Fındık
Avokado
Balık
Yağsız et
Yumurta

Ancak bunların yanında bazı besinlerden kesinlikle uzak durulmalıdır. Bu besinler:

Kafeinli içecekler (kahve, çay, enerji içecekleri)
Alkol
İşlenmiş gıdalar (cipsler, tatlılar)
Yağlı etler ve ağır sosisler
Çok baharatlı yiyecekler (sarımsak, acı biber, kurutulmuş zencefil)

Ayrıca, fiziksel aktiviteyi artırarak stres hormonu seviyelerini düşürmek ve rahat bir uyku için uygun bir oda iklimi sağlamak da önemlidir. Elektronik cihazların kullanımı da uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğinden, yatmadan önce ekran zamanını sınırlamak faydalı olabilir.

Haber: ARTI49 Resim: Arşiv